Como Mejorar tu Cuerpo y Mente Practicando Estos 5 Deportes

La práctica frecuente de los deportes nos ayuda mejorar de manera determinante muchos aspectos de nuestro cuerpo y mente, aumentando así nuestra buena salud y calidad de vida.

De acuerdo a la Sociedad Española de Cardiología , el Doctor Macaya indica que (1) es determinante para nuestro cuerpo y mente hacer hincapié en la importancia de tener hábitos saludables, de los cuales, el ejercicio físico es una pieza clave.  Debemos habituarnos a tener al menos una actividad física.  Mientras esta se lleve a cabo de forma correcta y regulada, nos ayudará a sentirnos bien.

Por lo tanto, debemos buscar una actividad que sea de nuestro agrado, de fácil acceso y realizable con frecuencia.  Aquí os dejo 5 deportes que por excelencia te ayudarán a mejorar tu cuerpo y mente.

1. 1.  Mejora tu Cuerpo y Mente Caminando

Caminar resulta un ejercicio adecuado para todas las edades e igualmente muy terapéutico.  Se recomienda practicarlo al menos una vez a la semana por un lapso de 30 a 45 minutos, tiempo suficiente para mejorar nuestra capacidad corporal – cardíaca y despejar nuestra mente.

El andar como práctica deportiva nos permite mejorar la circulación sanguínea, la cual nos ayuda a oxigenar el cerebro.  Igualmente desintoxicar el cuerpo al liberar toxinas mediante la sudoración, y lo más importante, nos aleja del estrés al tener nuestra mente ocupada y concentrada en otro objetivo.

Sumar esta práctica a nuestra vida nos sale increíblemente económico, pues sólo se necesita unas buenas zapatillas y motivación personal.  Además puedes caminar por senderos en una montaña, por el parque más cercano a ti, e incluso, seguir tu ruta favorita por la ciudad.  Es un deporte que generalmente se practica al aire libre y también lo puedes hacer solo o en compañía.

         2 . El Yoga

Se pueden obtener muchos beneficios del Yoga sin necesidad de una buena condición física, resistencia previa o algún interés espiritual por esta milenaria disciplina.

Al momento de escoger este deporte para sumarlo a la rutina semanal de ejercicios, debemos saber primero que existen diferentes tipos de yoga tales como el Ashtanga, Kundalini, yoga aéreo incluso yoga desnudo.  Sin dejar de nombrar al más popular: el Hatha Yoga, conocido además como “el yoga de las posturas”, que es el más practicado en gimnasios, parques o espacios al aire libre.

En esencia, el yoga se basa en la práctica de diferentes posturas combinado con la respiración, siendo su objetivo encontrar la armonía y lograr así un alto nivel de relajación.  A su vez mejorar la resistencia física, fuerza muscular y flexibilidad sin alterar el ritmo normal del corazón pues hay un verdadero equilibrio mente – cuerpo.

3. Practica Deportes Colectivos Para Mejorar Tu Cuerpo y Mente

El trabajo en equipo es una terapia grupal que ayuda a mejorar sin duda alguna tu cuerpo y mente.  Se entiende por deportes grupales aquellas disciplinas donde se realizan ejercicios físicos entre equipos rivales, divididos en la misma cantidad de jugadores y tienen como propósito interactuar de manera simultánea para alcanzar una meta: Ganar.

Deportes como el balonmano, waterpolo, basquet o fútbol estimulan el sentido del trabajo en equipo, desarrollo del liderazgo y nos permite mejorar y fortalecer virtudes como la responsabilidad, constancia y disciplina.

De igual forma permite relacionarnos con otros y expandir nuestro círculo social.  Esto es muy importante porque que nos nutre la mente ayudándonos a mejorar nuestra autoestima.

Otro beneficio de esta práctica es que siempre seremos bien valorados dentro de nuestro rol en el juego, además la auto ayuda que genera el equipo para mejorar cada día nos aporta vibras positivas para nuestra mente.

En cuanto a cuerpo, además de todo el ejercicio físico que podemos hacer y mejorar con la constancia, los deportes grupales nos ayudan a liberar gran cantidad de endorfinas, las cuales nos hacen sentir felices, satisfechos y reconfortados después una práctica.

4. 4. Pilates

El alemán Joseph H. Pilates (1.883 – 1.967) fue el creador de un ejercicio llamado Contrología, más adelante denominado Pilates.  El objetivo principal de este deporte es el control de la mente sobre el cuerpo.  Esta práctica es, hoy en día, muy común en los salones de gimnasio y también en espacios al aire libre.

Quienes practican con frecuencia el Pilates aseguran que se logran notables cambios positivos y una tonificación muscular en el corto tiempo.  Según decía el propio Joseph Pilates: “En diez sesiones notarás la diferencia y en treinta te cambiará el cuerpo”. (2)

Otros aportes que nos da el pilates para beneficio de nuestro cuerpo es que podemos mejorar la flexibilidad, agilidad, control, equilibrio y coordinación de nuestros movimientos.  Creándonos de esta manera un cuerpo con una figura más esbelta y estilizada.

Similar al Yoga, el pilates te ayudará a mejorar tu capacidad de concentración, combinando ejercicios de inhalación y exhalación armoniosos, reduciendo así los niveles de estrés teniendo un equilibrio entre el cuerpo y mente.

5. 5.  Natación

Este es el ejercicio más completo y recomendado por los expertos para mejorar tu cuerpo y  mente.  Nadar nos ayuda a optimizar la memoria, por lo tanto es recomendado para personas de cualquier edad, sin importar la condición física previa.

La natación es una disciplina cardio-pulmonar que pone a trabajar todos los músculos del cuerpo, ofreciendo mejorar la capacidad de resistencia, la circulación sanguínea y mejorar progresivamente la motricidad gruesa, debido a la coordinación constante y necesaria que requieren cuerpo y mente para nadar.

Otro beneficio es que se queman muchas más calorías que otros deportes, pues la fricción que se ejerce contra el agua hace que los músculos trabajen mucho más que en cualquier otra actividad al aire libre.  Esto nos hace adelgazar, ganando masa muscular y adicional a ello, tonifica los músculos mejorando notablemente nuestra figura.

Si eres constante en la práctica de algunos de estos 5 deportes recomendados, verás como en el corto plazo podrás mejorar notablemente tu calidad de vida.  Recuerda que cuerpo y mente siempre trabajan unidos, y esto nos aleja del estrés, ansiedad, tristeza y malos vicios que nos rodean.

¡Haz deporte! Y ponte como reto mejorar  tu mente y cuerpo.

REFERENTES BIBLIOGRÁFICOS:

• http://secardiologia.es/comunicacion/notas-de-prensa/notas-de-prensa-sec/2217-sec-fec-ix-semana-de-la-ciencia

• http://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/vida-activa/beneficios-del-metodo-pilates-5867